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회사에서 미치지 않고 버티는 법
프롤로그
유페이퍼
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미오새
|
2025-06-28
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besyhg 페이퍼
프롤로그
PART 1. 직장 스트레스의 정체를 해부하다
1. 나는 왜 이렇게까지 예민해졌을까?
2. 스트레스를 만드는 네 가지 그림자
3. 당신의 스트레스는 어떤 얼굴을 하고 있나?
4. 감정, 몸, 생각으로 나타나는 스트레스 신호
5. 나도 모르게 일중독으로 빠지는 사람들
6. 버티는 게 능사가 아닌 이유
7. [실천 툴] & [체크리스트]
PART 2. 감정에 끌려가지 않는 멘탈 근육 만들기
1. 퇴근 후에도 머릿속에서 회의가 반복된다면!
2. 감정 조절을 위한 3단계 훈련
3. 뇌를 진정시키는 기술
4. 짜증과 분노를 해소하는 ‘감정 덤프 일기법’
5. 감정노동자의 생존 공식
6. [루틴 워크북] & [미션]
PART 3. 사람 때문에 힘든 당신을 위한 관계 디톡스
1. 직장에서 만나는 6가지 유형별 인간관계 스트레스
2. 유형별 인간관계 스트레스 해소 전략
3. 불편한 사람과 거리 두는 대화법
4. 거절은 기술이다: No라고 말하는 연습
5. 마이크로어그레션(무례함) 대응법
6. 나를 지키는 비폭력 대화법(NVC)의 핵심
7. [관계 체크리스트]& [실전 연습]
PART 4. 스트레스를 밀어내는 회복 루틴의 힘
1. 아침 10분 멘탈 정리 습관
2. 업무 중 마이크로 루틴
3. 퇴근 후 회복 3단계
4. 주말을 ‘회복의 리트릿’으로 바꾸는 시간 운영법
5. 업무 스트레스를 줄이는 루틴 세팅 툴킷
6. [훈련] 회복력 키우는 21일 셀프 루틴 챌린지
PART 5. 직장인의 유형별 스트레스 생존 전략
1. 감정노동자를 위한 스트레스 생존 전략
2. 신입사원을 위한 스트레스 생존 전략
3. 중간관리자의 스트레스 생존 전략
4. 팀장·임원형 스트레스 생존 전략
5.[실전 진단] &[회복 루틴 예시표 + 워크북]
에필로그